Det här är Nassim. Han måste vara den mest vältränade person jag känner. Han har en sån kroppskontroll och sån passion för träning att det nästan är overkligt. I alla fall för mig som är något av en total träningsanalfabet. Och vet ni? Från och med nu och fram till typ jul så kommer Nassim att ge mig en övning i veckan som jag ska göra. Mina önskemål är övningar som jag kan göra för att förstärka mage, rygg och korsett. Alla dessa övningar kommer jag att lägga upp här på Erika kan berika eftersom det känns så LYXIGT att ha en egen PT här. Plus att det blir ytterligare en morot för att träna.
Den första övningen är plankan. Här säger Nassim att det är viktigt att man tänker att naveln ska dras in mot ryggraden. Extra viktigt för mig som har haft ett småkonstigt glapp mellan mina magmuskler.
Edit: på förekommen anledning vill jag bara förtydliga att jag inte har något glapp längre, inte något som jag tror eller känner är ett problem. Har man det är
mammamage en bra sida (och app) att bekanta sig med.
Som en utökning av planki ska jag också gå ut med foten och sedan in igen.
Och sedan växla de två olika benen.
Så här. Tjugo gånger om dagen ska jag göra detta. Jag är lite osäker på om han menar 20 gånger totalt eller 20 gånger per ben. Jag gissar egentligen på det senare men eftersom jag känner mig svag så väljer jag att tolka det som att han menar 20 gånger totalt. Visst är jag smart?
Utöver att jag faktistkt har gjort detta i två dagar så har jag också gått en powerwalk denna vecka. Så här i sjukdomstider (då både jag och mina barn är sjuka växelvis) och med enormt mycket jobb och långa arbetsdagar är det i princip omöjligt att hitta tiden då jag kan träna. Jag vet att denna omöjlighet hänger ihop med min egen ovilja att prioritera träning men istället för att bli sur på mig själv väljer jag att se det som att det var bra gjort av mig att komma ut på en 45-minuters PW i alla fall. Heja mig? Ja, heja mig!
Nästa vecka kommer nästa övning. Roligt detta med PT i bloggen, tycker ni inte?
Det är ju strålande! Jag hänger på!
SvaraRaderaRoligt!
RaderaÅh men heja dig som tränar och jag vill verkligen inte vara den där jobbiga tråkiga och detta säger jag med omtanke och största möjliga respekt! Tänk på att glappet i magen, en delning mellan de raka magmusklerna, kan bli förvärrad av övningar så som just plankan. Plankan är en tung övning som inte passar alla post-preggos som just har en delning eller fortfarande svaga magmuskler. Det är som Nassim säger SUPERviktigt att hålla in naveln mot ryggen för klarar man inte det och magen faller som en "pyramid" neråt betyder det att magmusklerna inte klarar att hålla ihop allt i denna övning. Vet att du gjort mammamage-appen, och där i står allt detta mycket bättre uttryckt och med bilder och massa pedagogiska filmer. Checka det, för att planka, fel, är inte svårt (nåja) men att planka rätt, är det för oss som fött barn och inte lyckats få ihop de där raka musklerna på magen.
SvaraRaderaVill dig bara väl ska du vet!
Hoppas du inte tar illa vid dig av det jag skrev eller att du blir mindre peppad på att träna.
Jag tar inte illa vid mig, inte det minsta. Mitt glapp har gått ihop rätt fint tack vare inre magmuskelövningar så det här ska nog gå ganska bra tror jag! Men tack för omtanken och bra extra instruktion till alla som har problem med diastas.
RaderaDu får köpa nya strumpor till Nassim som tack för att han är din PT ;)
SvaraRaderaJag vet! Jag visade bilderna för honom och han ba: jaja, mina fötter äter strumpor :)
RaderaNej men stopp, alltså, sorry - jag menar inte att vara opeppande och Nassim är säkert superduktig och så - men om du fortfarande har en diastas är det där en alldeles för tung övning! Läs på mammamage.se, kanske boka en pt-timme med Katarina som är superduktig på just detta! Kvinnor som fött barn och vältränade män i 30-40-års åldern är tyvärr två helt olika saker, och SÅ många tjejer det är som gör illa sig för att de kör sina snubbars träningsprogram som inte är anpassade till kvinnokroppen...
SvaraRaderaMitt glapp har gått ihop rätt fint tack vare inre magmuskelövningar så det här ska nog gå ganska bra tror jag! Men tack för omtanken och bra extra instruktion till alla som har problem med diastas.
RaderaBra av dig att se det positiva!! Jättebra tycker även jag, att du kommit ut på PW och gör övningarna!! Heja dig!
SvaraRaderaTack tack! Känner mig som Stenmark nu med dig hepp-heppandes här i backen. Älskar det!
RaderaHeja dig! Jag blev pepp så tror (?!) Att jag också hakar på detta i smyg. Tre år efter graviditet är det verkligen dags att försöka få till någon stabilitet i bålen. Tack för detta peppande!
SvaraRaderaJa! Heja dig! Heja oss!
RaderaHeja dig bästa Erika! Att ha en egen PT är en sån lyx. Jag har ju min i äldsta brorsan. Värsta bästa pushen och hjälpen och stöttningen. Plus att han råkar vara massageterapeut, kan det bli bättre.
SvaraRaderaNu kör vi tillsammans :)) Kram
Jaaa! Heja oss! Kram!
Radera